Męska płodność w praktyce – jak wspierać ją na talerzu?
W życiu wielu mężczyzn przychodzi przełomowy moment, w którym wraz z partnerką decydują się na powiększenie rodziny. Starania o dziecko wymagają jednak odpowiednich przygotowań – tak, aby zwiększyć szanse na zapłodnienie. Warto wziąć pod lupę swój styl życia i przede wszystkim codzienną dietę, która powinna być obfita w składniki odżywcze, minerały i witaminy, które korzystnie wpływają na jakość nasienia. Jak więc skomponować dietę wspierającą płodność u mężczyzn? Sprawdź!
Płodność u mężczyzn – co na nią wpływa?
Twoja płodność zależy od wielu czynników, które musisz wziąć pod uwagę, jeśli chcesz rzetelnie ocenić swoje funkcje rozrodcze. Ważne są zarówno codzienne nawyki i dieta, jak i kwestie zdrowotne, takie jak genetyka, gospodarka hormonalna czy przebyte infekcje.
Bez badań trudno jest dokładnie określić jakość spermy. Możesz jednak sam zwrócić uwagę na wygląd ejakulatu. Prawidłowo powinien mieć mleczno-opalizującą barwę. Jeśli zauważysz, że jest przejrzysty, może to oznaczać mniejszą liczbę plemników. Jeśli jednak chcesz mieć stuprocentową pewność, konieczne jest wykonanie badania ogólnego nasienia.
Możesz jednak zadbać o swoją płodność już teraz z pomocą higienicznego, i co najważniejsze, zdrowego trybu życia. Ruch jest Twoim sprzymierzeńcem. Warto przeznaczyć na aktywność fizyczną od 6 do 10 godzin w tygodniu. Pamiętaj jednak o tym, że przetrenowanie może wywołać skutek odwrotny do zamierzonego, dlatego stawiaj na umiarkowaną aktywność fizyczną.
Zadbaj również o prawidłową masę ciała. Optymalne BMI mieści się w granicach 20-25. Zarówno nadwaga, jak i nadmierna szczupłość mogą pogarszać parametry nasienia. Udowodniono, że u mężczyzn z wysokim BMI częściej dochodzi do podwyższonej fragmentacji DNA plemników.
Jak dieta wpływa na męską płodność?
Twoja dieta ma ogromny wpływ na płodność i jakość nasienia. To, co jesz, może wspierać prawidłową produkcję plemników, a także wpływać na ich ruchliwość i żywotność. Bardzo istotne jest to, aby stawiać na różnorodność i wraz z nim dostarczać organizmowi jak najszerszego wachlarza wartościowych składników. Im bogatszy jadłospis, tym większa pewność, że dostarczasz sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Warto inspirować się zasadami diety DASH (ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension, czyli dieta w leczeniu i zapobieganiu nadciśnienia), która sprzyja utrzymaniu zdrowia metabolicznego, a przy okazji wspiera płodność. W codziennym menu powinny pojawiać się warzywa i owoce w różnych kolorach, produkty mleczne, pełnoziarniste zboża, nasiona roślin strączkowych, ryby i owoce morza, chudy drób, orzechy, nasiona i oleje roślinne.
Jakie składniki na płodność u mężczyzn?
Istnieje szereg składników, na które warto zwrócić szczególną uwagę podczas przygotowań do roli ojca. Wśród nich nie mogło zabraknąć cynku, który odpowiada za prawidłową budowę i liczbę plemników. Znajdziesz go np. w ostrygach, pestkach dyni, kaszy gryczanej, migdałach czy fasoli białej. Selen jest niezbędny do produkcji plemników, a jego odpowiednia ilość poprawia ich ruchliwość i żywotność. Sięgaj więc po orzechy brazylijskie, siemię lniane, ryby czy wątróbkę drobiową.
W diecie na męską płodność nie bez znaczenia jest również rola antyoksydantów, a więc witamin C i E, które chronią DNA plemników przed uszkodzeniami i zwiększają ich liczbę. Dobrym źródłem tych jakże cennych mikroskładników są owoce cytrusowe, kiwi, papryka, czarna porzeczka, oleje roślinne, orzechy czy pestki dyni.
Równie ogromne znaczenie dla poprawy płodności u mężczyzn mają również nienasycone kwasy tłuszczowe, a zwłaszcza kwasy omega-3. Wspierają produkcję testosteronu, poprawiają jakość nasienia i wpływają na liczebność oraz aktywność plemników. Znajdziesz je m.in. w oleju lnianym i rzepakowym, oliwie z oliwek, tłustych rybach morskich, nasionach chia, siemieniu lnianym czy orzechach włoskich.
Jakie suplementy na płodność u mężczyzn warto stosować?
W pierwszej kolejności umów się na konsultację z lekarzem. Powód? Każdy organizm reaguje inaczej, a jakość nasienia może zmieniać się na różnych etapach życia.
Możesz jednak sięgnąć po naturalne i przebadane produkty, których receptury powstają we współpracy z doświadczonymi naukowcami. Dzięki temu masz pewność, że wprowadzasz do swojego menu suplementy na płodność mężczyzn, które zawierają odpowiednią porcję składników aktywnych korzystnie wpływających na Twoją płodność i witalność.
Sięgnij po tran, który dostarczy Ci kwasów omega-3 i witaminy D3. Dobrym rozwiązaniem jest także olej omega-3, bogaty w DHA, EPA i witaminę D3. Warto rozważyć również oliwę wysokopolifenolową, która jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy.
Artykuł sponsorowany
