TOP 10 sposobów na skuteczne odchudzanie
Odchudzanie wymaga cierpliwości. Szybka redukcja tkanki tłuszczowej może wiązać się z powrotem do starej wagi w wyjątkowo krótkim czasie. Chcesz uniknąć efektu jojo? Wprowadź do życia zdrowe nawyki, które pozostaną z Tobą znacznie dłużej niż na czas odchudzania oraz poprawią przemianę materii. Podpowiadamy, jakie są najlepsze domowe sposoby na skuteczne odchudzanie.
Poznaj najlepsze sposoby na odchudzanie
Chcesz zredukować tkankę tłuszczową? Zastanawiasz się, jakie są sposoby na szybkie schudnięcie? Nie ma niestety prostej recepty. Konieczne będzie wprowadzenie wielu zmian, które dopiero razem zapewnia określony efekt. Są to zdrowe posiłki o obniżonej zawartości tłuszczu, regularne ćwiczenia, odpowiednia ilość przyjmowanych kalorii oraz spożywanie jedzenia w rozsądnych ilościach. Należy także wyeliminować niezdrowe produkty, słodkie napoje gazowane i zrezygnować ze spożywania tłustych wędlin. Jedz codziennie rano porządne śniadanie, co pozwoli zaspokoić ośrodek sytości.
Domowe sposoby na odchudzanie polegają także na ty, aby wprowadzić do diety chude mięso. Zrezygnuj z pełnotłustego mleka i pamiętaj o piciu wody – powinny być to ok. 2 litry wody dziennie. Słodycze powinny zostać ściśle ograniczone, a najlepiej w ogóle z nich zrezygnować.
1. Zadbaj o aktywność fizyczną
Szacuje się, że podczas procesu odchudzania aktywność fizyczna ma 30-procentowy udział – to ogromny wpływ! Bez niej trudno jest osiągnąć wymarzone efekty, a poza tym brak ruchu przyczynia się do pogorszenia stanu zdrowia. Zadbaj więc o to, żeby aktywność fizyczna towarzyszyła Ci kilka razy w tygodniu. Możesz skutecznie schudnąć poprzez wydłużenie spacerów z psem, chodzenie do pracy na pieszo, a także możesz poszukać zupełnie nowej aktywności fizycznej, która nie będzie Cię nudzić i zapewni Ci szybkie efekty, a jednocześnie będzie bezpieczna. Właśnie takie są zajęcia z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni.
2. Wybierz efektywną metodę aktywności fizycznej, czyli EMS
Jakie sposoby na odchudzanie wybrać? Zdecyduj się na trening personalny z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni. To metoda, której popularność stale rośnie, ponieważ pozwala bezpiecznie i szybko schudnąć. Trening personalny trwa tylko pół godziny, a poza tym wystarczy uczęszczać na niego dwa razy w tygodniu. Jest to więc metoda, podczas której mamy zapewnione spalanie tłuszczu w krótkim czasie. Podczas treningu organizm wykonuje bardzo intensywną pracę, co jest możliwe dzięki połączeniu nieskomplikowanych ćwiczeń z impulsami elektrycznymi, które pobudzają mięśnie do pracy, a jednocześnie je masują. Podczas sesji treningowej możesz spalić 500 kcal, a kolejne będziesz spalać jeszcze przez 24 godziny po zakończeniu treningu. Dzięki temu łącznie spalisz nawet 1200 kcal, a utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego stanie się znacznie łatwiejsze. Podczas zajęć będzie towarzyszył Ci trener personalny, który zadba o to, żeby ćwiczenia wykonywane były prawidłowe, a moc i częstotliwość impulsów – dopasowana do Twoich możliwości. Szybkie odchudzanie jest więc możliwe!
3. Zadbaj o nawodnienie ciała – domowe sposoby
Czy odchudzanie bez ograniczenia spożywanego tłuszczu i cukru jest możliwe? Smak słodkich, gazowanych napojów odpowiada wielu osobom. Niestety picie takich napojów wiąże się z niepotrzebnym przyjmowaniem wielu kalorii, gdyż poziom cukry w nich jest bardzo wysoki. Mogą one powodować nie tylko tycie, ale także złe samopoczucie. Nadmierne spożywanie kawy również nie jest wskazane! Zadbaj o to, żeby nawadniać organizm przy pomocy wody. 2.5 l każdego dnia jest obowiązkowe! Pij wodę małymi łyczkami przez cały dzień – to lepsza metoda niż wypicie dużej szklanki na raz co kilka godzin. Jeśli masz problem z piciem wody, na początku spróbuj się do niej przyzwyczaić, urozmaicając smak, na przykład plastrem cytryny czy miętą. Nie pij jednak w czasie jedzenia, gdyż może to zaburzać proces trawienia.
Jakie produkty są zakazane? Niezdrowe napoje polecamy zastąpić wodą, jednak picie zielonej herbaty również będzie odpowiednie. Zrezygnuj z kawy, która daje uczucie sytości i sprawia, że nie masz ochoty rano na śniadanie. Zdecyduj się na ograniczenie słodyczy oraz innego cukru. Wyeliminuj także białe pieczywo, które nie ma zbyt wiele składników odżywczych. Poleca się także metody obróbki termicznej jedzenia, które zakładaj używanie minimalnej ilości tłuszczu. Te domowe sposoby pozwolą schudnąć szybko i skutecznie!
4. Wprowadź więcej warzyw do diety
Jedzenie w pośpiechu, korzystanie z fast foodów na mieście – to zdecydowanie nie sprzyja odchudzaniu. Do swojego codziennego jadłospisu koniecznie wprowadź więcej warzyw. Są one niskokaloryczne, a poza tym bogate w błonnik. Przede wszystkim są jednak pełne witamin i składników mineralnych, dlatego pozwolą Ci szybko schudnąć, jeśli do diety podejdziesz w zbyt restrykcyjny sposób. Urozmaicaj posiłki także świeżymi owocami.
5. Pamiętaj, że białko również jest ważne podczas redukcji tkanki tłuszczowej
Białko gwarantuje uczucie sytości na dłużej, a poza tym jest bardzo ważne dla mięśni, ponieważ umożliwia ich regenerację po treningu. Żeby strawić białko, organizm potrzebuje więcej energii, dlatego traci więcej kalorii niż w przypadku węglowodanów. Zbyt mała ilość protein w diecie sprawi, że trudniej będzie Ci czuć się po posiłku sytym przez kilka godzin. Spróbuj także stosowania mniejszych talerzy podczas posiłków. Pozwoli to na większą kontrolę poziomu najedzenia.
Postaw na pełnoziarniste produkty zbożowe, które zaopatrzą cały organizm w potrzebne kalorie oraz wpłyną na odpowiadający za poczucie sytości sygnał przekazywany do mózgu.
6. Nie jedz za mało kalorii
1000 czy 1200 kcal to diety wciąż chętnie wybierane przez osoby chcące szybko zrzucić zbędne kilogramy. Choć efekt może być szybki, z pewnością nie będzie długotrwały. Tego typu diety sprawiają, że w niedługim czasie może pojawić się efekt jojo. Dieta o zbyt małej kaloryczności może doprowadzić do wystąpienia niedoborów, na przykład magnezu czy żelaza. 1000 kcal to za mało, nawet żeby pokryć podstawową przemianę materii. Ujemny bilans energetyczny podczas odchudzania jest ważny, jednak nie może odbywać się w taki sposób. Głodówka zwalnia metabolizm, sprawia, że organizmowi brakuje sił, a nawet pogarsza się stan cery. Musimy pamiętać, aby porcje posiłku powinny być więc ani nie za duże, ani nie za małe.
7. Jedz małe porcje, ale częściej – w ten sposób przyspieszysz przemianę materii
Regularność posiłków jest kluczem do sukcesu. Jedz małe porcje, ale co 3–4 godziny. Dzięki temu nie będziesz narażać się na nagłe spadki cukru, które powodują, że chętniej sięga się po przekąskę. Spadki cukru są odpowiedzialne nie tylko za napady głodu, lecz także osłabienie. Regularne posiłki sprawią, że będziesz mieć więcej energii. Nigdy nie rezygnuj ze śniadań, które są określane najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Postaw na meal prep – to przygotowywanie wcześniej półproduktów na cały tydzień, z których na bieżąco będziesz tworzyć smaczne posiłki. Przechowuj je w specjalnych woreczkach, a nie stracą świeżości!
Śniadanie dodaje energii i pobudza metabolizm, jeśli jest odpowiednio skomponowane, czyli kiedy znajdują się w nim węglowodany, białka, warzywa, czy zdrowy tłuszcz.
8. Zamień samochód na rower
Samochód to bez wątpienia wygodny środek transportu. Jeśli jednak nie masz do pracy zbyt wielu kilometrów lub nie planujesz ogromnych zakupów, zamień auto na rower. Przejażdżka, zwłaszcza kiedy pogoda dopisuje, będzie dla Ciebie przyjemna, pozwoli Ci spalić dodatkowe kalorie, poprawić kondycję, a także przyczynić się do lepszego nastroju. Możesz także zostawiać auto dalej od biura i wykonywać dwa razy dziennie szybki marsz. Jeżeli więc interesują Cię dobre sposoby na odchudzanie, to zacznij od tego kroku.
9. Nie waż się zbyt często
Kiedy zaczynasz się odchudzać, uważaj na to, co może drastycznie zmniejszyć Twoją motywację. Zważ się przed rozpoczęciem diety, a później na chociaż dwa tygodnie zapomnij o wyciąganiu wagi spod łazienkowej szafki. Nie wyciągaj jej stamtąd każdego dnia podczas diety odchudzającej. Częste dokonywanie pomiaru masy ciała może przyczynić się do zmniejszenia motywacji. W ten sposób będzie Ci trudniej schudnąć. Zdecydowanie lepszym sposobem na śledzenie postępów diety jest dokonywanie pomiarów talii, ud i bioder. Pamiętaj, że waga nie jest wyznacznikiem tego, jak wyglądasz. Dwie osoby, spośród których każda waży 60 kg, mogą wyglądać zupełnie inaczej, nawet jeśli mają ten sam wzrost. To, jakie sposoby na odchudzanie wybierzesz, zależy jedynie od Ciebie!
10. Zadbaj o regenerację organizmu – domowe sposoby
Jeśli interesują Cię najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie, to powinieneś z pewnością postawić na regularny sen. Najlepiej jest spać co najmniej 8 godzin. Czy wiesz, że za mała ilość snu przyczynia się do zwiększenia hormonu greliny, czyli tak zwanego hormonu głodu? Po zbyt krótkim odpoczynku byc może będziesz mieć mieć ochotę na kaloryczne, słodkie śniadanie. Także spanie z pełnym żołądkiem może pogorszyć jakość snu! Poziom hormonu wzrasta również w sytuacjach stresowych, których warto unikać, kiedy starasz się zrzucić zbędne kilogramy.
Powyższe sposoby na idealną sylwetkę warto wprowadzić do życia na dłużej. Zdrowe nawyki sprawią, że ominie Cię nieprzyjemny efekt jojo, a poza tym Twoje samopoczucie będzie lepsze. Regularne lekkie posiłki, odpowiednia liczba kalorii, niski poziom cukru i niewielkie ilości tłuszczu w spożywanych daniach, aktywność fizyczna oraz regeneracja organizmu są kluczem do walki o piękniejszą sylwetkę. Te domowe sposoby pozwolą szybko schudnąć, jednak warto uzupełnić je o trening personalny z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni. Postaw na utratę kilogramów pod kontrolą!
Podsumowanie – jak szybko schudnąć?
Zaproponowane tutaj sposoby na odchudzanie mogą być stosowane osobno, jednak dopiero w połączeniu pozwolą Ci schudnąć tyle, ile chcesz. Odchudzaniu powinien towarzyszyć wysiłek fizyczny – może to być na przykład trening EMS. Istotne jest także zdrowa dieta. Polega ona na tym, aby spożywać tyko określone produkty w określonych ilościach. Ogranicz picie kawy i postaw na wodę. Znaczną część niezdrowych dań można zastąpić zdrowymi wersjami – poznaj nowe przepisy, które nie pozwolą Ci się nudzić i sprawią, że utrata kilogramów będzie czystą przyjemnością. Domowe sposoby na doskonałą sylwetką są bezpieczne i nie wymagają specjalistycznej konsultacji.
Znajdź taki sposób na odchudzanie brzucha, który będzie odpowiedni właśnie dla Ciebie! Niezwykle istotne są wartościowe produkty spożywcze, które zapewnią odpowiednią dawkę kalorii i poczucie sytości na długi czas.
Te wyżej wymienione sprawdzone sposoby na odchudzanie pozwolą na kontrolowana utratę kilogramów. Sprawdź je już dziś!