Figura na lato z treningiem personalnym EMS

Wiele osób na kilka miesięcy przed rozpoczęciem wakacji podejmuje wyzwanie i chce poprawić sylwetkę na lato. Ta ciepła pora roku to czas rodzinnych przyjęć oraz podróży, stąd chęć zgubienia choć kilku kilogramów, żeby lepiej prezentować się na plaży. Ty także zastanawiasz się, jak schudnąć do lata? Wykorzystaj innowacyjną metodę treningową EMS, a piękna sylwetka będzie szybko w zasięgu Twoich możliwości.

Trening EMS – najlepszy sposób na piękną sylwetkę na lato

Treningi EMS łączą elektrostymulację mięśni z nieskomplikowanymi ćwiczeniami, co pobudza do pracy około 90% włókien mięśniowych jednocześnie. Dzięki temu wydatek energetyczny jest ogromny! Podczas zajęć możesz spalić około 500 kcal, a następne będziesz spalać jeszcze przez 24 godziny po zakończeniu ćwiczeń. Łączny wydatek energetyczny może więc wynieść nawet 1200 kcal, więc bez trudu utrzymasz ujemny bilans kaloryczny, który jest tak ważny, żeby uzyskać szczupłą figurę w miesiąc. Ten sposób na piękną sylwetkę nie wymaga od Ciebie usunięcia z grafiku wszystkich spotkań z przyjaciółmi i rodziną i poświęcenia czasu wyłącznie na treningi. Trening EMS jest na tyle skuteczny, że wystarczy wykonywać go dwa razy w tygodniu przez około miesiąc, żeby schudnąć na lato. Co ważne, jeden trening trwa tylko 30 minut, więc możesz się na niego zdecydować, nawet jeśli jesteś bardzo zapracowaną osobą.

Smukła sylwetka bez wysiłku to właściwie niemożliwe. Jeśli jednak zdecydujesz się na treningi EMS, nie musisz spędzać wielu godzin na tradycyjnej siłowni i narażać się na kontuzję. Zajęcia z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni pozwolą Ci schudnąć skutecznie, w dość krótkim czasie i w bezpieczny sposób.

Trening personalny EMS – jak wygląda?

Innowacyjne ćwiczenia na ładną figurę odbywają się zawsze pod okiem trenera, dlatego trening EMS można określić mianem treningu personalnego. Do ćwiczeń potrzebny jest kombinezon, w którym znajdują się polimerowe elektrody najnowszej generacji. W kieszeni stroju jest miejsce na konektor, czyli serce systemu MEON EMS. To małe akcesorium łączy się z aplikacją sterowaną przez trenera i odpowiada za wysyłanie impulsów do mięśni. Częstotliwością oraz mocą tych impulsów kieruje trener, który dba zarówno o efektywność treningu, jak i Twoje bezpieczeństwo. Podczas treningu EMS trzeba wykonywać nieskomplikowane ćwiczenia. Trener stale sprawdza, czy są one wykonywane prawidłowo.

Wykorzystywane do treningu EMS impulsy elektryczne ułatwiają uzyskanie idealnej figury w 30 dni, ale dodatkowo oddziałują również na skórę. Podczas zajęć płyny ustrojowe i woda zostają rozprowadzone w organizmie, a to sprawia, że cellulit ulega znacznemu zmniejszeniu, skóra staje się jędrna, gładka i miła w dotyku.

Szczupła figura – redukcja masy ciała– dieta również jest potrzebna, żeby schudnąć do lata

Ćwiczenia – nawet najbardziej skuteczne – nie pozwolą Ci cieszyć się idealną figurą w 30 dni, jeśli nie zadbasz o dietę. Mówi się, że odpowiedni sposób odżywiania to aż 70% sukcesu w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Warto pamiętać o kilku najważniejszych zasadach zamiast korzystać z popularnych i niebezpiecznych diet. Nie ograniczaj również kalorii do niezdrowego poziomu – 1200 kcal dziennie to zdecydowanie za mało, jeśli jesteś aktywną osobą. Efekt jojo przy takiej diecie może się pojawić szybciej, niż myślisz! Poznaj kilka zasad, których warto się trzymać, żeby proces odchudzania okazał się skuteczny.

Pamiętaj o wodzie

Odchudzanie to nie tylko stosowanie odpowiedniej diety, lecz także pamiętanie o tym, żeby organizm był nawodniony. Woda jest ważna dla właściwego trawienia pokarmu. Organizm potrzebuje jej, żeby pozbywać się toksyn. Ile wody należy dostarczać każdego dnia? Ciało potrzebuje jej około 2 litry, jednak ilość trzeba dopasować do własnych potrzeb, znaczenie ma na przykład aktywność fizyczna.

Jedz powoli

Zbilansowana dieta to nie wszystko, o co musisz zadbać, żeby zmniejszyć masę ciała. Jeśli marzy Ci się płaski brzuch i smukłe nogi, zadbaj nie tylko o to, co jesz, lecz także w jaki sposób to robisz. Nie chcesz sięgać po dokładkę? Jedz każdy posiłek powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Dlaczego to takie ważne? Do mózgu informacja o tym, że jesteśmy najedzeni, trafia dopiero 20 minut po zjedzeniu. Jeśli więc zjesz nałożoną porcję zbyt szybko, będzie Ci się wydawało, że wciąż odczuwasz głód, a to prosta droga do poproszenia o dokładkę. Dieta odchudzająca zdecydowanie na tym ucierpi – zbyt duża kaloryczność nie pozwoli Ci na redukcję masy ciała.

Jedz regularnie

Jeśli chcesz osiągnąć szczupłą figurę, zadbaj o regularne spożywanie posiłków. Pięknej sylwetki nie osiągniesz, jeśli będziesz zmagać się z napadami głodu, które skończą się sięgnięciem szybko po baton lub słoną przekąskę. Skutecznym sposobem na uniknięcie napadów głodu jest jedzenie w regularnych odstępach czasu. Zadbaj o to, żeby w codziennym jadłospisie pojawiło się kilka posiłków. Bardzo ważne jest śniadanie, które daje energię na cały dzień, również na aktywność sportową. Warto wspomnieć, że nie mniej ważne są: drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.

Jedz mniej węglowodanów prostych

W walce o zgrabną sylwetkę mogą przeszkodzić Ci węglowodany proste. Zmniejszenie masy ciała stanie się znacznie prostsze, jeśli zrezygnujesz między innymi ze słodkich napojów. Czy wiesz, że 250 ml popularnych napojów dostarcza nieco ponad 100 kcal organizmowi? Podczas redukcji masy ciała nie powinno być na nie miejsca w Twoim jadłospisie. Są zresztą niezdrowe, dlatego nawet jeśli możesz już pochwalić się idealną figurą, zrezygnuj z nich. Woda jest znacznie zdrowsza i jest sprzymierzeńcem szczupłej sylwetki. W jaki sposób jeszcze można ograniczyć węglowodany proste? Zamiast białego pieczywa wybieraj razowe, uważaj też na owoce, na przykład jabłko sprawdzi się lepiej niż banan.

Wprowadź błonnik do diety

Ważnym elementem diety powinien być błonnik. Dlaczego? To składnik, który ułatwia odchudzanie, ponieważ daje uczucie sytości na dłużej. Jak wprowadzić błonnik do diety? Składnik ten występuje przede wszystkim w owocach, na przykład morelach i jabłkach, a także warzywach. Błonnik do diety wprowadzisz też dzięki otrębom pszennym, które sprawdzą się jako dodatek do śniadań.

Przyprawy mogą przyspieszać spalanie kalorii

Przyspieszenie metabolizmu jest możliwe dzięki przyprawom. Jakie powinny znaleźć się w diecie, jeśli marzy Ci się idealna sylwetka? Pieprz oraz ostra papryka zdecydowanie powinny wzbogacać Twoje potrawy, jeśli chcesz poprawić sylwetkę. Doskonale sprawdzi się również korzeń imbiru.

Nie spiesz się

Idealna sylwetka w 2 tygodnie? W internecie wiele osób obiecuje, że tkanki tłuszczowej pozbędziesz się błyskawicznie, na przykład stosując dietę ograniczającą kaloryczność do 1000 kcal na dzień. Taki sposób odżywiania może rzeczywiście wpłynąć wysmuklająco na sylwetkę, jednak nie da trwałego efektu. Sprawi też, że nie będziesz mieć energii na zwykłe codzienne zajęcia, a tym bardziej na ćwiczenia. Pamiętaj również, że najważniejsze jest zdrowie, a żeby je zachować, można chudnąć około 0,5-1 kg tygodniowo. Jeśli chcesz poprawić sylwetkę na stałe i nie obawiać się efektu jojo, zrezygnuj z popularnych, niezdrowych diet. Zadbaj o aktywność fizyczną i prawidłową dla osób dorosłych podaż kalorii, która dostarczy Ci energii do ćwiczeń. Warto skorzystać z pomocy dietetyka, dzięki któremu odchudzanie będzie jednocześnie skuteczne i bezpieczne.

Podsumowanie – co robić, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Zastanawiając się, jak schudnąć do lata, weź pod uwagę wprowadzenie do swojego jadłospisu chociaż kilku zmian, które z pozoru niewielkie dadzą naprawdę wymierne efekty. Przede wszystkim zadbaj o regularność posiłków. Dieta odchudzająca na lato powinna składać się z około 4–5 posiłków jedzonych co 3–4 godziny. Tak zaplanowany jadłospis sprawi, że zapomnisz o napadach głodu. Zrezygnuj z niezdrowych, słodkich przekąsek pomiędzy daniami. Wiesz, że mały baton to nawet 200 kcal? Nie spożywaj więc za mało kalorii, ale zrezygnuj też z tego typu przekąsek, które nie dostarczą Twojemu organizmowi wartościowych składników i energii, a będą jedynie przeszkodą w odchudzaniu. W posiłki wkomponuj dużą ilość pełnych witamin warzyw, ale nie zapomnij też o białku. Niech w Twojej diecie nie brakuje przypraw, na przykład ostrej papryki czy cynamonu. Pomagają one pozbywać się tkanki tłuszczowej, ponieważ przyspieszają metabolizm.

Jak schudnąć do lata? Jak uzyskać szczupłą figurę? O czym jeszcze warto pamiętać?

Jak już wiesz, ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Regularne picie wody sprzyja utracie kilogramów. Jak się do niego przekonać, jeśli nie przepadasz za wodą? Jeśli chcesz, żeby Twoja sylwetka na lato zachwycała, zrezygnuj ze słodkich napojów (nawet tych bez kalorii) na rzecz wody. Jeśli masz problem, żeby się do niej przekonać, spróbuj urozmaicić nieco jej smak. W tym celu wykorzystaj plasterki cytryny, miętę czy kawałek pomarańczy. Wrzuć je do dzbanka z wodą o poranku i tak przygotowany zdrowy napój popijaj w ciągu dnia niewielkimi łykami. Staraj się pić około 2,5 l wody dziennie.

Oprócz uczęszczania na treningi EMS możesz wprowadzić do swojej codzienności dodatkową aktywność. Zastanów się, jakie ćwiczenia sprawiają Ci największą przyjemność. Nie muszą być bardzo angażujące. Wystarczy, że wprowadzisz niewielkie zmiany. Zamiast samochodem wybierz się pieszo do pobliskiego sklepu, weekend spędź na rowerze zamiast przed telewizorem, a spacer z psem wieczorem lub o poranku nieco wydłuż. Jeśli jesteś w stanie, możesz wykonywać ćwiczenia interwałowe. Tę intensywną aktywność wykonuje się w rundach – bardzo intensywne ćwiczenia są przeplatane lżejszymi. Pamiętaj też, że ważny jest sen, który wspomaga regenerację organizmu. Brak odpoczynku przyczynia się do zaburzeń w wydzielaniu hormonów. Szczególnie ważne są dwa – leptyna i grelina. Leptyna odpowiada za hamowanie apetytu, natomiast grelina za podwyższenie. Zaburzenia snu prowadzą do wzrostu poziomu greliny, a to z kolei przyczynia się do odczuwania wzmożonego apetytu. O skuteczności odchudzania decyduje więc nie tylko dieta czy aktywność fizyczna, lecz także odzyskiwanie energii przy pomocy snu.